醫藥知識
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運動的基本觀念
炎炎夏日已到，窗外總是一片晴空，又是各式運動盛行的季節。隨著運動人口的增加，門診也陸續出現各式運動傷害的病患，從輕微的扭傷到遺憾的永久傷害都有。媒體也出現藝人張震嶽於極限運動時骨折，蕭亞軒練舞傷及韌帶，以及台灣之光王建民因為跑壘受傷須休息六星期的報導。以醫師的立場，運動可以加強心肺功能，訓練肌肉關節活動耐受力及協調性，增加肌肉及韌帶的彈性，促進周邊血液循環和新陳代謝。青少年時期多從事跑跳等機械性刺激運動，可以增加骨質密度及增長身高，中年後以和緩長時間的運動取代激烈運動，可以避免關節僵硬，慢性酸痛和皮膚老化等問題。
常見的運動可以簡單的分為幾類：
一個正常的運動程序，應該包含三個部份：熱身，運動，舒緩。由於身體在沒有運動的時候，血液主要循環在腸胃道及大腦，肌肉組織的靜脈系統有大部分是關閉的，所以熱身在生理上的意義，是讓肌肉中的血液循環開始增加，開始活化整體肌肉。 此外交感神經也開始作用，抑制腸胃活動以減少運動時的腸胃不適，並知會心肺增加換氣和心輸效率。所以沒有適當的熱身，常會造成扭傷拉傷等傷害。 然而在運動中，因為氧氣供應緩不濟急，肌肉多半以無氧呼吸來因應。所以運動完後的舒緩，就變得有必要。首先是和緩的伸展讓心肺活度以平緩的速率下降，儘可能的消化掉無氧呼吸產生的過多乳酸。補充適當的水分增加循環效率，也幫助體內散熱，但注意過冰的飲品會刺激氣管導致呼吸不順或氣喘。流汗可以清除皮膚的皮屑和污穢，所以淋浴清洗可以減少皮膚不適。最好是泡澡，可以促進全身循環，尤其是腰部，以減少運動後的酸痛。沒有適當的舒緩活動，就常會導致一些慢性的疲勞性酸痛。 個人的運動規劃，基本上只有一個原則：配合體能和生活習慣，循序漸進。就像音樂家有其主修和副修一樣，運動也建議一個激烈配上一個和緩的，並隨著年紀要調整改變。 最後，有許多病患常會問：如何才能最有效率的增加骨質密度？其實就是適當的運動。骨骼的生長是最呼應“用進廢退“的觀念，適當的運動才是強骨固筋的根本之法。 |
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