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蝦咪!揪團減重!
是的,我們都沒聽錯,「揪團減重」是今年國民健康局推出「健康100,臺灣動起來」的活動,希望揪團60萬人減重600公噸。為什麼政府要大費周章來倡導減重呢?因為「過重」或者是「肥胖」已經影響臺灣四成以上的人口,我們現在臺灣四個兒童中,就有一個體重過重或者是肥胖,而總統也特別提醒國人要正確飲食及運動的重要性。
仁愛醫院也一同響應了這次國民減重的活動,除了院內上下員工參與外,更推廣到社區民眾。而大里仁愛醫院「肥胖綜合門診」,特別在8月6日父親節前夕於一樓大廳舉辦「YO(油)-YO(油)—OUT!減重SO(瘦)EASY」活動,讓鄉親們一同參加輕鬆又趣味的減重活動。藉由有趣的闖關遊戲,關卡有測量血糖、腰圍、體脂肪、內臟脂肪、BMI值、柔軟度……等,讓民眾了解自己的身體狀況,並由專業營養師一對一為您作結果說明、分析是否為代謝症候群的危險群以及提供營養諮詢,現場還有曲線雕塑初體驗、減重舞蹈教學、減重講座、免費癌症篩檢以及愛心義賣等健康、好玩、有吃又有拿的活動!希望大家為了健康動起來,將身上多餘的脂肪甩掉。
減重,「吃」是入門,更是基本工,而練就的秘笈心法就是:「少油、少鹽、低熱量、多蔬果的健康飲食!」。先從戒掉不良的習慣開始,例如:暴飲暴食、宵夜甜點、含糖飲料、油炸食物、吃太飽太撐等。再接著養成良好飲食習慣:細嚼慢嚥、多喝開水、均衡飲食、天天五蔬果、睡前三小時不進食、低脂少油炸、每餐不過量(八分飽),這樣減重的基礎就紮下了穩固的馬步。
馬步紮穩之後,接下來就是一層層向上進步的「運動」心法,運動其實很簡單,您可從自己有興趣的運動項目開始,慢慢增加每次運動的時間,再加強每次運動的強度及次數。國民健康局建議國人每天運動至少30分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10分鐘。例如每天應至少運動30分鐘,可以拆成2次15分鐘,或3次10分鐘完成。
還有那就是要天天量體重,要清楚了解自己的體重和身高所呈現的「身體質量指數Body Mass Index」(BMI值=體重kg÷身高㎡),目前國內成年人的肥胖是以身體質量指數(BMI)≧24訂為體重過重,BMI≧27訂為肥胖,肥胖與許多的疾病有相關,所以要天天量體重,多多注意自己的BMI值。
只要遵循「聰明吃、快樂動、天天量體重」三項法則,就能讓您健康的減重,開心的享「瘦」。您有減重的困難嗎?仁愛醫院秉持以病人需求為中心,有專業的醫師以及貼心的營養師,在減重的路上全心幫助您得到健康優質的醫療照護,輕盈體態不再是夢想!
【仁愛肥胖綜合門診】
門診時間:每週二上午8:30~12:00;每週四下午14:00~17:30 網站:http://obesity.jah.org.tw/