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授乳期的飲食
| 母乳既然被稱為白色血液，由此可知，它一定與母親的飲食息息相關，因為這不僅影響到母乳的分泌，同時為了產後的恢復和調整身體狀況著想，都需要有均衡的飲食。
關於哺乳媽媽的營養建議，一般都認為一個哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量來提供她的寶寶充足的奶水。事實上，哺乳媽媽製造乳汁的熱量需求不只500大卡，但是身體會利用懷孕時期所儲存的熱量以及脂肪來製造乳汁，所以哺乳的媽媽不需要刻意節食減重，也能達到減輕體重的效果。
以下針對產婦授乳期的飲食，提供幾個重要觀念：
重質不重量 在哺乳的時候，與其注意熱量，還不如將焦點轉移到媽媽所攝取的食物品質上。建議媽媽可以盡量攝取高營養價值的食物——也就是攝取一些相對熱量低但營養價值高的食物。因為如果一直吃低營養價值或低卡路里的飲食，母親的體力將會衰退，身體狀況也將隨之崩潰，這樣就會對母乳有所影響。不過話說回來，吃得多並不代表母乳的分泌量必然增加，純粹熱量高而無營養價值的食物，則會導致肥胖。因此在留心寶寶體重的同時，也要量一下自已的體重，一旦增加就表示吃太多，應該要檢討自已的飲食內容，試著少吃零食、甜點等。 增加水分的攝取 在哺乳的時候，應該增加水分的攝取，但是千萬不要喝得太多，只要遵守「進與出」的飲水基本常識就可以了。由於攝取比身體所需還要多的水分，並不會使母親的乳汁分泌量增加，所以千萬不要強迫自己飲水過量。 所謂「進與出」的原則即是：如果需要使用額外的水分來製造乳汁，那麼就需要攝取比平常更多的水分來補充。每當寶寶喝奶一次（通常一天都會餵8～10次奶），就補充一杯230㏄左右的水，包括開水、豆漿、黑麥汁、褒湯等湯湯水水都有幫助，那麼就能夠滿足一日所需的水分。由於哺乳荷爾蒙會幫助母親的身體保存水分，所以如果沒有攝取足夠的水分的話，是不會影響乳汁中的水分含量。但是水分攝取不足還是會造成媽媽便秘、疲倦、脫水並且無法專心。所以要注意觀察各種表徵，看看身體是否獲得足夠的水分。如果口腔濕潤，沒有便秘的問題，尿液也成淡黃色或是清澈無色，應該就有攝取足夠的水分了；如果妳的尿液呈現蘋果汁一般的黃褐色，就表示腎臟在告訴妳，需要攝取更多的水分了；而如果覺得乾渴，那麼表示正需要更多的水分來滿足身體的需求。 不必擔心鈣質流失 有些人或許曾經聽說哺乳的媽媽會因為哺乳時期鈣質流失，而導致日後發生骨質疏鬆症的問題。事實上，在哺乳時期，無論媽媽飲食中攝取多少的鈣質，身體都會利用骨頭中的鈣質來製造乳汁。而且，骨質流失只是暫時的現象，媽媽停止哺乳之後，身體會歸還比哺乳時期消耗的更多的鈣質給骨骼系統，所以媽媽的骨骼密度會比她在哺乳前更為健康。已經有研究顯示，哺乳的女性在晚年發生骨質疏鬆以及骨折的比率，都比未曾哺乳的女性來得低。 母乳哺育是經過大自然精心的設計，不僅保護寶寶的健康，也保護媽媽的健康。在哺乳時期，身體會奮力保存鈣質；體內的荷爾蒙會在這時期增加小腸吸收鈣質的能力，並且減少鈣質從腎臟的排出量。 酒、咖啡、和茶要節制 飲酒後血液中酒精濃度上生，酒精會滲透到母乳之中，如此一來，寶寶形同和媽媽一起飲酒，但由於寶寶分解酒精的能力還很低，便會造成身體的負擔，因此在哺乳期間還是節制酒比較妥當。而咖啡、紅茶所含的咖啡因會滲透到母乳中，寶寶喝奶時會間接吸收到咖啡因而容易睡不著、焦躁不安、頻頻哭泣。另外，咖啡因除了存在於咖啡、紅茶中之外，綠茶、可樂及號稱可消除疲勞的各類飲品中也都含有咖啡因，因此要注意這類飲料不可飲用太多。 不要抽香菸 香菸中所含的尼古丁具有血管收縮作用，所以在懷孕期或哺乳期抽菸會對寶寶產生不良的影。在懷孕期尼古丁會妨礙到胎兒的血流供給；在哺乳期則會抑制母乳的分泌。此外，香菸中的尼古丁也會經由母乳使寶寶吸收，量多時可能產生發育障礙。而如果在寶寶周圍抽菸的話，寶寶則會吸到二手菸，導致寶寶的氣管發生過敏，容易引發像感冒、氣喘等症狀，所以還是趕快戒菸為上策。 為了讓寶寶獲得最好的營養，媽咪們排除萬難的哺餵母乳，只是，在哺乳的過程中仍不免遇到許多瓶頸，舉凡乳頭破裂、漲奶、奶水不足等都會影響哺乳，有些媽咪仍奮戰到底，有些媽咪不得已只好投降，改以配方奶。哺餵母乳何其辛苦，讓我們一起戰勝這些哺乳的阻礙，開心哺乳去！ |
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