仁愛醫療財團法人-酸痛的復健，醫師提供好方法 － 輕鬆大掃除，快樂過新年

醫藥知識

::: 其他專科 > 復健科

【復健科陳巧萍主治醫師】

酸痛的復健，醫師提供好方法－輕鬆大掃除，快樂過新年

　　爆竹一聲除舊歲，除舊佈新一向是過年很重要的習俗，以往年終大掃除時，常要彎腰打掃、擦地板、清掃門窗、天花板、整理雜物、搬動不常移動的重物等，因此，常常掃完後腰酸背痛、或者於打掃時急性扭傷或拉傷，痛的動彈不得，如此豈不煞風景。這些下背痛、扭傷或拉傷、肌腱炎等問題，多是因為打掃時，姿勢不良、使力不當或過度使用所致。

　　以下列舉幾種常見問題及如何避免產生酸痛：

1.下背痛

	a.	避免過度前彎您的腰或背，若要抬起重物或拿取低處的物品時，應彎曲臀部及膝蓋，而非背部。一次抬的重量不宜過重，物品應距身體一臂之遠內，避免距離過遠；抬舉重物時，兩腳分開約45公分，一腳在前、另一腳稍微在後，兩膝彎曲蹲下、背部保持平直；舉起重物時，應先深吸一口氣，必要時於腹部綁上束腹帶；舉物莫高過胸部，必要時墊以腳凳。抬較重物品時找人幫忙。
	b.	打掃時盡量使用長柄的拖把或掃把、避免持續彎曲您的腰背。
	c.	避免於同一動作中舉起及轉身同時進行。
	d.	宜經常休息，約每小時休息5分鐘，直立並做些伸展運動。
	e.	如以前曾有下背痛病史者，應於腹部戴上寬皮帶或束腹帶，有助於運用腹肌來舉起重物、同時可提醒避免彎曲背部。

2.上肢扭傷或拉傷

	a.	避免過度使用手部小關節與腕部關節，打掃時間勿過長。
	b.	如曾有腕部扭傷拉傷、媽媽手者，工作時最好戴上護腕或手部副木、以保護腕關節。

3.肌腱炎：常見如肩部肌腱炎、網球肘，多因使力不當或過度使用所致

	a.	避免過度使用、適度休息，不要推、拉過大或過重物品。
	b.	使用護肘保護。

4.其他如打掃屋頂、天花板，頸椎需彎曲或後仰時，注意持續時間勿過長，以免傷及肩頸。

　　醫師的囑咐︰
　　年終打掃時，不幸出現酸痛時，先注意五大原則（P.R.I.C.E）：

	P	－保護受傷部位。
	R	－休息。
	I	－ 24小時內冰敷。
	C	－壓迫：用彈性繃帶或副木止腫。
	E	－抬高患部、減輕腫脹。

　　另外給予局部酸痛凝膠等外用藥物或口服藥物，大多可消除疼痛，若仍未改善，可能需醫師進一步診治了。

　　預祝大家都可輕輕鬆鬆大掃除、快快樂樂過新年。

誠心提醒您，詳細的資訊無法取代醫師的治療。如遇疾病問題，歡迎您與我們的醫師聯繫。

回上一頁回最上面

保健衛教

仁愛醫訊

常見問題