近來核心肌群訓練日益熱門，但大多數人不太了解甚麼是核心肌群?訓練核心肌群有何好處?那到底該如何訓練呢?

一、核心肌群是甚麼?

　　核心肌群指位於人體軀幹中心的肌肉群,而軀幹中心指脊柱，肋骨及骨盆環等骨性結構，再加上中間的深層肌肉群；故核心肌群就指這些肌肉群，包括豎脊肌，腹肌，骨盆底肌群，某些肩部肌群等；想像人類核心結構相當於大樹樹根，而四肢動作就似枝葉，樹根要穩，枝葉才能隨風搖曳但不會一下就倒;核心肌群可以穩定身體，是動作樞紐，也是力量的起源；若強人類動作才能更穩更流暢更好。

二、訓練核心肌群有何好處?

　　1.好的核心肌群，可以保持優良坐姿,站姿等，讓人不會彎腰駝背，不會姿勢不良。

　　2.好的核心肌群可以讓我們走路時保持流暢步態不易跌倒，若核心肌群無力，可能腳一抬起，軀幹就無法維持平衡就倒了，根本無法跨出步伐了；手一抬高身體就倒了，上肢動作也無法執行；所以像跑步，跳躍等也需要強而有力的核心肌群， 而對各種運動選手，體操選手而言，優秀的核心肌群更是致勝關鍵。另外中風後病人再步行訓練前，治療師也大多會先幫病人訓練一些核心肌群，就是這個原因。

　　3.若有好的脊柱旁肌肉群，不僅可以保護脊椎，增加腰背耐受度，可以防止下背痛的發生；這就是為何有些下背痛患者，醫師會建議應加強核心肌群訓練；另外如防止骨質疏鬆致壓迫性骨折，老年駝背等，核心肌群的強化都很重要。

　　4.呼吸會影響運動時的肌肉收縮而胸廓附近的輔助呼吸肌或核心肌肉群可以影響呼吸效率，運動中有好的核心肌群，可以讓呼吸更有效率。

　　5.核心肌群是經常性收縮的肌肉，使用率非常的高，所需要的能量也就多了。如果我們多訓練核心肌群時，徵召多點核心肌群來運動，會消耗更大量的熱量，基礎代謝率便會增加一些，體重就有可能下降。

　　6.另外,想要誘人的六塊肌，緊實小腹等，核心肌群訓練也是一定要的。

三.如何訓練：( 圖片摘自 www.moyaclinic.org)

每個動作維持10~ 15秒 反覆15~ 30次

1.仰臥起坐:：

 2.雙腳屈膝加仰臥起坐：

 3.側身旋轉：

 4.橋式運動：

 5. 似四足運動：

 6. 改良式棒式運動：

 7.側身棒式運動：

 8. 超人式：

　　各項動作操作若有疑問,請詢問醫師或治療師，另外，有急性背痛，腰痛或髖關節疾病者，請詢問醫師合適的運動。祝福大家都有健康又有好身材!