醫藥知識
你曾有這樣的經驗嗎？『哇!脖子肩膀好酸』才上班不到半天，使用電腦的上班族小明覺得右頸部及肩膀酸、緊，小明起先無警覺，一陣子之後酸、痛更嚴重，且有抽刺之感覺，而在長期不就醫之下，最後脖子肩膀酸、痛、麻到不行，不舒服的感覺甚至傳導至手，讓小明很想切掉它，馬上遠離酸、痛、麻！
其實，上班族小明的症狀曾發生在你我身上，但有些人肩頸酸痛直到退休，更有一些人退休後仍為肩頸酸痛所苦!
肩頸酸痛的成因觀察現代人生活和從前不同，日常生活離不開”電視”或”電腦”，醫生看病要用電腦、學生寫報告要用電腦、上班族辦公也要用電腦，還有作家、建築師、律師、會計師等等，無一行業不借助電腦，但電腦對身體所帶來的傷害，卻遠超過我們的想像。
根據研究顯示，現代工商社會中高達60~70%的人有肩頸酸痛的經驗，其中85%導因於長期不正確的坐姿。正確之坐姿因時間久而無法維持，頸椎某幾節因此長期承受壓力。例如，才上班、看電視，或上網沒多久，便因姿勢不正確而感到酸、痛，不舒服，久了之後症狀逐漸加重，最後，原先酸、痛的範圍擴大至整個肩膀，甚至傳導至手臂。其次，肩頸酸痛之另一原因係重複性動作或某種姿勢持續過久，此種情形易造成頸部後兩側肌肉疲勞，進而造成肌肉或韌帶拉傷。
肩頸痠痛怎麼辦- 坐姿矯正治療法：
雙腳打開與雙肩同寬，雙腳不交叉不翹腳平踏於地板，並縮下巴視線維持水平，將耳垂盡量後移至肩膀上方，最後，利用棍子將頭、背、腰盡量維持在一直線的正確坐姿。此一正確坐姿剛開始練習時會有拉緊甚至酸的感覺，而且往往練習沒多久就累了，但此一矯正練習非常值得一做!大家要加油!隨時注意姿勢，隨時注意坐姿，隨時矯正！ - 頸部斜方肌拉筋法：
以右斜方肌為例，坐姿狀態下雙腳打開與雙肩同寬，雙腳不交叉不翹腳平踏於地板，身體坐挺，右手手肘打直握住椅子下緣，左手繞過頭頂，將中指指尖摸到右側耳朵，在縮下巴坐挺肩膀放鬆的狀態下，將頭側彎向左，即左側耳朵靠近左側肩膀做右斜方肌伸展拉筋，此時頭部將慢慢遠離右側較緊的斜方肌，停留在此姿勢伸展拉筋10秒，做10次，此為一回，每天早、中、晚各做3回。
- 頸椎減壓運動：
坐姿下雙腳打開與雙肩同寬，雙腳不交叉不翹腳平踏於地板，身體坐挺，雙手手指交叉抱住脖子後方，雙手肘內縮與雙肩同寬，此時雙眼平視，下巴往後水平後收，耳垂水平後收至肩膀上方，最後，頸椎抱住不動將胸椎往後伸展，重複10次為一回，每天早、中、晚各做3回。亦可站姿下靠牆貼牆站，縮下巴調整脊椎矯正姿勢。此運動可有效減輕坐姿不良所造成的頭痛、肩頸酸痛及肩胛骨膏肓痛!
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建議預防重於治療
根據近期醫學研究報告，頸椎承受的壓力與頸部屈曲或伸直姿勢有密切關係，一般正常人耳垂位置垂直線對下來應該是肩膀，若耳垂往前1吋，代表整顆頭往前1吋，則頸椎承受整顆頭的重量便增為原來的10倍，同理，往前2吋增加20倍，3吋30倍。頭若越是接近電腦螢幕，頸椎承受壓力則越大。如果長時間低頭或仰頭更可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節囊的鬆弛和過度疲勞損傷，進而影響頸椎結構穩定。所以平常無論生活或工作，都應該避免頭部過度往前，更要避免坐在電腦前或電視前太久。最後，上述建議運動，僅簡易居家復健，如果運動過程中覺得不舒服或症狀加劇，請立即停止該項運動，並諮詢您的復健科醫師或物理治療師。祝大家健康平安！
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