仁愛醫療財團法人-正視秋冬保健

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【外科蘇美旭主治醫師】

正視秋冬保健

　　時序將入秋冬，天候的變化也正深刻的影響每一個人，小從膚冷添衣、咳嗽感冒，鉅者多為舊疾復發甚至引發猝死，造成家庭的遺憾，因此，秋冬的保健、養生一直是大家所關注的話題。當氣溫逐漸下降，人體需維持原本的機能狀態又得應付自然狀況的改變，相對使得維持原本的機能狀態能力下降，亦即免疫力降低，最快速影響的就是呼吸道防禦的功能減弱，容易引起一些呼吸道的疾病，如咳嗽、感冒、氣喘等；再來就是因為天冷而使得身體微血管收縮，血液循環變弱，也容易引起心血管疾病的誘發，而體溫維持不易的幼兒與老人，更是首當其衝，所以應當注意四肢的保暖和充分的休息，也必須避免因寒冷兒緊閉門窗，造成空氣的不流通

　　無論中、西醫，都重視飲食的均衡、正常的作息、適當的運動及心理的調養，各項方面取得平衡，就是健康的不二法門，”預防勝於治療”強調出保健養生的重要，保健養生的目標就是求得身心平衡的健康狀態。
　　

一、	均衡的飲食：
	養生莫過於其健康，而飲食養生優於藥物治療，飲食主要注意營養之攝取均衡與正常三餐的定時定量，其實每個時節皆有當令之蔬果食物，因此，多食當令的食物是最合宜的養生方式，種類愈多變化愈好，喜歡吃什麼就吃什麼，避免偏食；愈天然愈好，愈人工、愈精緻的反而沒有益處，國人講求冬令進補，一般印象中不外乎是薑母鴨、當歸鴨、羊肉爐、麻油雞、十全大補湯等，這些讓人感覺起來暖烘烘、熱呼呼的補品，卻也隱藏了高血脂、高熱量的危險性在裡面，因此在補品的選擇上、實用技巧就必須相當注意，尤其慢性病患者，當然，善用藥膳飲食有助於補充在冬天易流失的熱量，提高人體的抵抗力，但也必須注意隨之而來的肥胖，以免造成身體多餘的負擔。
二、	正常的作息：
	飲食生活起居正常是最簡單的養生方法，其中最好在晚間11點以前上床就寢，夜間11點到凌晨3點是肝膽腸胃道的修養時間，若是常熬夜，錯過肝膽休養時間，身體無法得到充分的休息，可不是早上多睡一點就能補充回來的。
三、	適當的運動：
	運動人人會，但不一定大家都做的對，動的太少沒有效果，運動過度反而容易造成傷害，運動必須持之以恆，方便自然為主，善用我們的四肢，例如：快走一小時，以正確的步態快走道身體微微發熱流汗的程度，並輔以雙手的拍掌運動，皆有助於促進全身的血液循環，讓氧氣有效運送每一個細胞，或者伊個人的喜好運動，太極、瑜珈、跑步、游泳皆可達到運動的目的。
四、	心理的調養：
	秋冬的日光量較夏季明顯減少，且因氣溫的降低而減低在室外活動的機會，也減少了接觸陽光，有可能引發憂鬱症，因此心靈的恬靜安寧尋求強健心理，變得相對重要，適時的抒發情緒或是培養興趣有助於心理的調養。

　　此外，對於寒流來襲，除了強化身心體抗力，全副武裝的保暖衣物如厚襪、圍巾、手套不能少，護脣膏，乳液等保養品有助於保護皮膚，對於暖暖包、電暖爐、熱水器的使用更應當注意正確的使用方式，避免燙傷，易燃物的覆蓋或通風不良，有了充足的準備，冬季絕對是”養臟”的好時機。

誠心提醒您，詳細的資訊無法取代醫師的治療。如遇疾病問題，歡迎您與我們的醫師聯繫。

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