台中大里仁愛醫院-仁愛新聞-預防『開學症候群』調整作息提早收心

中華民國 98 年 1 月 9 日

2007年8月

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2007.08.27　『仁愛新聞』預防『開學症候群』調整作息提早收心

【葉宇泰】

　　漫長的暑假即將結束，許多學校也都陸續要開學，開學前夕，除了許多學生要在學期開始前趕緊完成暑假作業外，另一項更重要的工作就是要將生活作息調整回來，在暑假期間睡覺睡到自然醒、看電視、上網、打電動毫無節制到三更半夜等不良生活習慣，在開學前也要趕快恢復正常，以避免發生『開學症候群』。

　　大里仁愛綜合醫院身心內科官達人醫師表示，所謂的『開學症候群』其實就與上班族所謂的『星期一症候群』(Monday syndrome)一樣，是由於過度依戀休假的狀態，以致一開始要上班或上課，反而情緒不佳且效率降低等等的身心症狀。官達人醫師說經過二個月的長假後，出現『開學症候群』的學生通常會有早睡睡不著、早上起不來的睡眠障礙，其次有些會顯得對於上學沒有興趣、或提不起勁，甚至更嚴重的有些學生可能會有焦慮、不安、腹瀉或是頭痛等症狀，只是就精神醫學角度而言，對於這種開學後短暫性的適應不良並未視為病態，通常只要稍以時日症狀就會慢慢改善，然而論及預防的觀點，則必需提醒學生們在暑假結束前，就應該漸漸地調整作息，作好心理準備面臨全新學期的開始。

　　官達人醫師指出，為什麼多數人在假期之後會抱怨愈休愈累呢？據研究顯示，問題似乎都是出在休假期間沒有真正得到充足的睡眠與放鬆。在長假期間，許多人總是習慣熬夜、晚睡，即使出外旅行，行程也是從早排到晚不想浪費掉一分一秒，因而造成過度興奮或失眠，導致生理時鐘大亂，當然會在收假時不容易將作息調整回來，同時更可能為那些即將面臨的工作或學業而緊張到睡不著。
　　
　　要預防所謂的『開學症候群』或『收假症候群』，官達人醫師表示最重要的第一步是要調整睡眠週期，一旦睡眠週期調整正常後，白天的精神、注意力與活動力也可以很順利的步入軌道，適應上課或上班的需要。一般而言，調整睡眠通常至少需要一到二週時間，原則是「先早起，才可能早睡」，另外早起也會導致中午易累、想午睡，若要午睡也以一個小時為限，且最好不要躺在床上，以免中樞神經誤以為要啟動晚間的睡眠週期，在晚間就寢前也要避免從事會讓神經亢擾的活動，如看電視、打電動、上網、背單字等，應停止上述活動過四十五分鐘後，自覺睡意濃時才上床，如此適應幾天後，再將起床時間提早至上課或上床該起床的時間。

　　官達人醫師表示，若能按照上述的原則提早做好日常作息的調整，應能非常順利地讓自己適應開學或上班後的生活，但如果經過自我調適、卻一直未能回復正常作息、而有失眠、精神不佳等現象時，也建議民眾可至身心內科就診，接受專科醫師最專業的協助。